1、核心训练是众所周知的训练方法，做核心训练对身体也有好处，但是有些人不知道核心训练动作是什么，我相信有些人知道。那么，有哪些简单的核心训练动作呢？让我们一起来看看答案吧！

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2、1.平板支架。

3、这个动作起点低，对核心稳定性训练效果好，对硬件没有要求。要注意保持身体在一条直线上，不要卡住臀部。

4、进阶动作：加入健身球和椅子，也就是双臂躺在健身球上，双脚踩在椅子上，是比较难的练习。

5、2.臀桥

6、这个动作也很容易上手，但是要注意：站起来的时候，用骨盆带动臀部，手不要用力，身体和头部不要从左向右倾斜。这个动作主要锻炼下背部肌肉，提高力量和耐力。

7、高级动作：杠铃胯桥。

8、3.翻滚腹部。

9、俯卧撑和仰卧起坐是有区别的。

10、腹部是“脊柱卷起”。保持身体卷曲，轻轻抬起。用眼睛看肚脐。当你起床时，你的背没有离开地面。另一方面，仰卧起坐有一个直立的背部。坐起时整个背部离地，容易伤脊柱。

11、4.仰卧，抬起双腿。

12、平躺，双手保持身体稳定，双腿抬高90。可以根据个人情况选择直腿或者弯腿。注意背部要紧贴地面，否则很容易伤到背部。

13、此外，还有仰卧腿、仰卧骑行等动作。

14、抬起你身边的腿。

15、一只手支撑头部，另一只手支撑地面，保持身体侧面与地面垂直。这个动作可以练习到侧腹部肌肉和臀部肌肉。

16、6.边桥

17、侧卧，双臂弯曲90度(或直臂)支撑上身，慢慢伸直身体，使头、背、臀、脚呈一条直线，然后慢慢摔倒。一边循环10次，换另一边。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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